别让疼痛夺走你的性福

　 （1）克服恐惧心理

　　要认识到，性爱是人的正常需求，是合法夫妻间天经地义的行为。爱的双方在肉体结合的同时，更可促进相互间灵魂的升华，如此美好之事哪有半点恐惧的必要？

　　克服恐惧情绪常用的是冥想法和放松法。放松法可采用渐进放松训练，它通过对肌肉进行反复“收缩--放松”的循环训练，使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张、达到松弛的能力。具体步骤为：

　　a．在安静的环境中，舒适地坐在椅中或躺在床上。闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸要尽量做到缓慢。

　　b．对自己说：“我是在进行一项有系统的松弛计划。首先握紧右手，持续5秒钟，慢慢地数，1、2、3、4、5，然后放松右手，注意体会这放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。”

　　c．右手训练完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种训练。每一次以收缩肌肉→持续此种收缩5秒钟→放松30一40秒钟的模式进行。

　　d．继续保持坐或卧位，体会松弛舒适的感觉。经此训练，就可以从肉体的放松中获得精神的放松。

　　(2)树立男女平等心理

　　心理不平等，是造成女性的性交疼痛和困难的原因之一。很多女性由于社会习俗、旧观念的影响和压力，而在性生活中还有可能常常处于被动、消极的状态中。比如传统的封建伦理观念对男女交媾活动都存在两种截然相反的评价。认为男子有交媾要求乃是正当的，而女子有这方面的追求则被视为淫荡。甚至连男性的婚外交媾生活都被社会所容忍，婚前性生活就更没有什么可指责的了。而假如女子有了上述问题，那就是违犯“天条”，属于淫妇了。由于这种不平等的观念似乎根深蒂固，对某些人的影响极深，反映在其夫妻的合法性生活中，也使得男女处于不平等的地位。鉴于这种观念会带来一些人的痛苦后果，所以一些性心理学医生倡导强调：成功的交媾必须打破缄默和隔膜的重围，必须抛弃传统的和令人压抑的羞怯感，而让心理交融。所以，应当提倡交媾中男女心理平等，即平等的性欲要求、平等的性欲表示方式、平等的主动权等。

　　(3)创造良好的性爱环境氛围

　　环境能影响人的心理反应，做爱的环境是否合适，对于治疗交媾障碍是必不可少的条件。适宜的环境是交媾成功的重要条件之一。一般说来，夫妻双方可从以下这样几个方面去创设有利于交媾的环境：

　　一般应选择面积较小的房间来作卧室，尽量安静、少干扰，没有噪声，卧室中不凌乱，窗帘要能挡住强烈光线的射进。在多人同居一室的情况下，要尽量构造设计得自成天地。睡床按各人习惯以舒适为宜，卧具要干净，并选择自己喜爱的颜色和款式，造就一种物质上的温馨感。一般人都喜欢在比较朦胧的光线下进行交媾活动，这是因为强烈的光线会刺激人的思绪而分散注意力，柔和的光色则有助于集中情感思维。但完全黑暗也不好，它会影响来自视觉刺激的性感调动，比如裸体的形体美、眼神、表情的传递等。所以，用带颜色的小度数灯来装饰卧室是比较适宜的。

　　另外，即使是在多人同居一室的情况下，也不要把放睡床的空间隔得太严密，以至影响了空气流通。特别是在交媾后人很快人睡，新鲜空气有助于睡眠，有助于恢复体力。

　　在特殊情况下，夫妻有在白天进行交媾的，这需要稍微改造一下交媾的环境，尤其是室内的光线强度。

　　有的非婚交媾者，他们没有充分的余地来选择交媾环境，常常是匆忙而就，这是会影响到交媾满意程度的，还会在心理上留下阴影。所以，非婚交媾即使从性学方面来讲也是非常失慎的行为。